中医科普课堂 | 养生保健专题: 别让冬天“冻”住呼吸！

冬季是肺病高发季节，中医养生可以从多方面调理以增强肺功能、抵御外邪。

一、起居调护：

防寒保暖：及时增添衣物，重点保护颈部、背部和脚部，避免寒邪侵袭。出门可佩戴围巾、口罩，减少冷风直吹口鼻。

    早睡晚起：顺应冬季“闭藏”之气，保证充足睡眠，利于阳气潜藏和阴精积蓄，起床时间以日出后为宜。

室内通风：天气晴好时，定时开窗通风，保持室内空气清新，避免病菌滋生。可使用加湿器，将室内湿度维持在40%-60%。

二、饮食调理：

润燥养肺：多吃白色食物，如梨、百合、银耳、山药、白萝卜等，具有滋阴润肺、清热化痰的功效。可煮梨汤、百合粥、银耳羹等。

    温补肺气：适量食用温性食物，如生姜、葱白、羊肉等，但避免过量，以防生内热。可饮用生姜红糖水，或食用当归生姜羊肉汤。

少辛增酸：减少辛辣食物摄入，避免助燥伤阴；适当增加酸味食物，如山楂、乌梅等，有助于收敛肺气。

三、运动锻炼：

温和运动：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓运动，以微微出汗为度，避免剧烈运动导致阳气外泄。

呼吸功法：练习腹式呼吸或“六字诀”中的“呬”字诀，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，可增强肺活量和肺功能。

四：穴位按摩：

迎香穴：位于鼻翼两侧，按揉可通鼻窍、防感冒。

列缺穴：手腕桡骨茎突上方，是肺经要穴，按揉可宣肺止咳。

    肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸，按摩此穴可调节肺气、止咳平喘。

膻中穴：两乳头连线中点，有宽胸理气、止咳化痰之功。

    （撰稿人：何建英、钟玉  审核人：凌小琴   审签人：王玲）