中医科普课堂 | 养生保健专题: 中医调理+养护，轻松应对“更年期”

一提到更年期，就自然会想到潮热盗汗、情绪暴躁、失眠多梦，严重影响正常生活的状态。中医把它归为“绝经前后诸证”，核心原因是女性45-55岁时，肾气逐渐衰退，肝肾不足，气血失调。

    中医对调理更年期不适有独特优势，不盯着“某一个症状”，而是根据你的体质（比如是偏阴虚、偏肝郁，还是脾肾弱）“一人一方”，从根上帮身体找回平衡。

1、中药调理：辨证开方，对准体质

    阴虚内热型（潮热、盗汗、口干）：常用“六味地黄丸”“知柏地黄丸”，滋阴降火，缓解内热症状； 

肝气郁结型（烦躁、易怒、胸闷）：常用“逍遥丸”“柴胡疏肝散”，疏肝理气，帮情绪“松绑”；

脾肾两虚型（乏力、怕冷、腰酸痛）：常用“金匮肾气丸”“归脾丸”，健脾补肾，补气血、强体力。

2、针灸/艾灸：疏通经络，缓解不适

    针灸：通过刺激经络，调节气血，改善潮热、失眠、情绪差； 

艾灸：适合怕冷、手脚凉、腰腹冷痛的“虚寒型”人群，可艾灸关元（补元气）、气海（调气血）、足三里（健脾强体），每次15-20分钟，温通经络、补阳气。 

3、推拿按摩：在家就能做，简单方便

平时自己按揉穴位，也能缓解不适。

按太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间凹陷处）：每天按1-2次，每次1分钟，帮疏肝解郁，减少烦躁；

按三阴交（内脚踝往上3寸，胫骨内侧缘）：每天按2分钟，健脾补肾，改善月经紊乱、腰酸痛；

推腹：睡前顺时针揉肚子5分钟，促进肠胃蠕动，也能帮助疏肝理气，改善失眠。

更年期不是“洪水猛兽”，而是女性人生的“自然过渡”。如果症状轻，日常调理就能改善；如果潮热、失眠、情绪问题严重影响生活，别硬扛，及时找专业中医师辨证，再结合科学护理，一定能平稳度过这段时期，开启人生的新阶段。

              （撰稿人：何建英、陈慧  审核人：凌小琴   审签人：王玲）