中医科普课堂 | 养生保健专题: 中医如何保养肩关节

中医保养肩关节的核心在于 “通”与“养” ，即保持气血畅通、筋骨强健，又要注重内外同调。

一、避寒保暖，防外邪

肩关节易受风寒湿邪侵袭，导致气血凝滞，“不通则痛”。日常应避免空调、风扇直吹肩部，天冷或睡眠时注意肩部保暖，可佩戴护肩。

二、适度活动，以动养血

“流水不腐”，适度运动能促进肩部气血流通。

1、柔和锻炼：太极拳、八段锦、广播体操等缓慢舒展的动作，能温和地活动肩颈，疏通经络。

2、日常拉伸：工作间隙可做“耸肩”、“绕肩”、“双手托天”、“背后拉手”等简单动作，每个动作缓慢进行10-15次，以微热不痛为度。切忌突然、剧烈的抻拉。

三、穴位按摩，疏通经络

经常按揉肩关节周围的穴位，可激发气血，缓解疲劳：

    1、肩髃穴：抬臂时肩峰前下方的凹陷处。

2、肩髎穴：上臂外展时肩峰后下方的凹陷处。

3、肩贞穴：腋后纹头上一寸处。

每天可用拇指或掌根按揉上述穴位，每处2-3分钟，有酸胀感为宜。

四、内调肝肾，强筋壮骨

中医认为“肝主筋，肾主骨”。长期肩部不适与肝肾不足有关。

1、饮食：可适当食用黑豆、核桃、枸杞、桑葚、牛羊肉等滋补肝肾的食物。

2、起居：避免过度劳累、熬夜，保证充足睡眠以养肝血。

五、避免劳损，姿势正确

避免单肩背包、长时间保持一个姿势（如用电脑、手机）。注意坐姿，防止肩颈肌肉长期紧张。

贵在坚持，以“舒适、柔和、持续”为要。若已出现明显疼痛、活动受限，应及时就医，在专业医师指导下进行针灸、推拿或中药调理，切勿盲目自行处理。

         （撰稿人：何建英、黄刚   审核人：凌小琴   审签人：王玲）