中医科普课堂 | 春季养生专题: 春节假期后的中医调理

春节假期归来，很多朋友都带着一身“节后综合征”：疲劳困倦、食欲不振、喉咙痛、腰酸背痛。从中医角度看，这是典型的 “饮食失节、起居失常、情志失调” 所导致的短暂性阴阳失衡。中医主要从几个方面调理

1、脾胃调理：消食导滞，健脾祛湿。这是节后调理的重中之重。

饮食清淡：未来3-5天，饮食以“少油、少盐、少糖”为主，多吃蔬菜、粗粮。

推荐食材：白萝卜（消食化痰）、山楂（消肉食积滞）、陈皮（理气健脾）、薏米（祛湿）、小米（养胃）。

    2、疏肝理气：调整作息，舒畅情志。针对熬夜和情绪波动。

调整作息（子午觉）：子时（晚11点前），务必入睡，养胆气，促进肝胆排毒。午时（11点-13点），小憩20-30分钟，养心血，缓解春困。

情志调节：

中医认为春属木，与肝相应。节后应避免急躁，多进行户外散步、听舒缓音乐。

按摩太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。每日按压3-5分钟，有助于疏解肝火。

    3、润肺防燥：应对初春气候，出现口干舌燥、咽喉干痒、干咳。

推荐食材：梨（润肺）、百合（安神润肺）、荸荠、银耳。

食疗方：冰糖炖雪梨，或煮一碗银耳百合羹。

4、扶助正气：恢复体能，如果感觉身体沉重、特别容易累。

适当运动：不宜剧烈运动耗气，建议进行快走、八段锦、太极拳等柔和运动，以身体微微出汗为度。特别是八段锦中的“调理脾胃须单举”，对节后胃肠功能紊乱很有帮助。

    泡脚祛寒湿：晚上用温水（可加几片生姜或艾叶）泡脚，水温40度左右，泡至后背微微发热即可。有助于驱散体内寒湿，升阳和改善睡眠。

                 （撰稿人：何建英、刘新亚   审核人：凌小琴   审签人：王玲）